Daniel Golemans Strategien zur Besänftigung des Zorns

Eine Methode, den Zorn zu deeskalieren, sich physiologisch abzuregen, besteht laut Das Mittel des Stimmungswandels. Das hat den einfachen Grund, dass es dem Menschen schwer fällt zornig zu bleiben, wenn er sich vergnügt. Die Schwierigkeit dabei ist, den Zorn so weit abzukühlen, um überhaupt vergnügt sein zu können.

Zerstreuungen beschwichtigen den Zorn

Eine wirksame Strategie der Zornabkühlung besteht darin, wegzugehen, um während der Abkühlungsphase allein zu sein. Viele Männer benutzen dazu das Auto. Ungefährlicher ist es möglicherweise, einen langen Spaziergang zu machen, den körperliche Bewegung hilft gegen den Zorn. Dan und Muskelentspannung, vielleicht weil sie den Körper physiologisch von der hohen Erregung des Zorns auf einen niedrigen Erregungszustand herunterholen, vielleicht auch, weil sie von allem, was den Zorn ausgelöst haben könnte, ablenken.“

Laut Dainen helfen, den Zorn zu beschwichtigen: Vergnügungen wie Fernsehen, Lesen oder ins Kino gehen unterdrücken die zornigen Gedanken, die erneut die Glut der Wut anfachen könnten

Einkaufen und Essen sind keine gute Hilfen gegen den Zorn

Weniger erreicht der Zornige, wenn er zum Einkaufen geht oder etwas isst. Denn beim Schlendern durch ein Einkaufszentrum oder beim Essen kann er allzu leicht seinen zornigen Gedanken nachhängen. Eine weitere Strategie zur Bekämpfung des Zorns schlägt Redford Williams, Psychiater an der Duke-Universität vor. Er empfiehlt unter anderem eine genaue Selbstbeobachtung, um zynische oder feindselige Gedanken, sobald sie in Erscheinung treten, zu erfassen und aufzuschreiben.

Wer seine zornigen Gedanken auf diese Weise festhält, kann sie in Frage stellen und einer neuen Bewertung unterziehen. Wie Dolf Zillmann herausgefunden hat, funktioniert diese Deeskalationstrategie am besten in der Phase, in der sich der Zorn noch nicht in eine Furie der Wut verwandelt hat.

Von Hans Klumbies